Como garantir uma saúde de ferro a idosos

Dormir bem, alimentar-se bem, praticar atividades físicas e exercitar o cérebro garante maior longevidade a idosos

Como garantir uma saúde de ferro a idosos

Pessoas acima de 60 anos, normalmente apresentam mudanças de hábitos alimentares e reduzem atividades físicas. Sem falar no uso de medicamentos, que compromete a absorção de minerais e vitaminas essenciais ao organismo. Com isso, ocorre queda na imunidade, o que torna a saúde dos idosos ainda mais fragilizada. A boa notícia é que alguns bons hábitos podem garantir uma saúde de ferro a idosos e maior longevidade.

Dormir bem


Dormir bem melhora a imunidade não apenas de idosos como também de jovens e crianças. A diferença é que o envelhecimento exige maior gasto de energia para realizar até mesmo as tarefas mais simples. Como essa energia precisa ser reposta no sono, se o idoso tiver insônia, seu organismo se tornará fragilizado. Com isso, estará mais vulnerável a doenças infecciosas, pois dormir mal impacta negativamente na sua imunidade.

Alimentar-se bem


Alimentar-se bem garante ao indivíduo um envelhecimento saudável e maior longevidade. É importante que os idosos consumam alimentos antioxidantes, como castanhas, amêndoas, acerola, brócolis, couve, alho, cebola, todos maximizam a imunidade. Além disso, é essencial priorizar as gorduras mais saudáveis, como óleo de girassol, óleo de canola, além das encontradas no atum e salmão.

Sementes de abóbora e linhaça, além de cereais integrais, são ricos em fibras, que melhoram a absorção de nutrientes pelo trato intestinal. Entretanto, é vital tomar regularmente água para manter o corpo hidratado. Já alimentos com altos índices de zinco, como crustáceos, pinhão e grão de bico, fortalecem o sistema imunológico e combatem uma série de infecções, especialmente as do trato respiratório.

Fígado, verduras verde-escuras (brócolis) e leguminosas (feijão) são ricos em ferro. Esse potente mineral contribui com o aumento da imunidade do idoso e o protege de infecções causadas por vírus, bactérias e fungos.

Praticar atividades físicas


Praticar atividades físicas é imprescindível para envelhecer com saúde. Os tempos são de reclusão, devido ao COVID-19, mas é possível fazer exercícios leves em casa. Alguns cuidadores de idosos apresentam treinamento para isso. Entretanto, é fundamental consultar o médico antes de começar a prática. Além disso, o idoso deve usar roupas e calçados com sola antiderrapante para evitar quedas.

Exercitar o cérebro


Uma imunidade de ferro também tem relação com a saúde mental do idoso. Mesmo porque algumas doenças são psicossomáticas, como ansiedade, depressão e estresse. Além da terapia, exercícios que estimulam a memória ajudam bastante. Leitura, escrita, ou mesmo jogos, como dominó, dama e palavras cruzadas, revigoram o cérebro do idoso. Com a mente sã, o corpo também se mantém saudável e com imunidade fortalecida.

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Fonte: bonde.com.br; msn.com

Por Andréa Oliveira.

Andréa Oliveira 19-03-2020

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